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A, B, C dos Ć”sanas šŸ§˜šŸ¾

Estamos chegando ao fim do alfabeto! E hoje tem mais 3 Ć”sanas com as letras S, T e U para vocĆŖ conhecer:



ā­ ShirsĆ”sana

Com os cotovelos no chĆ£o, entrelace os dedos fazendo uma base triangular e apoiando o topo da cabeƧa no chĆ£o. Coloque as mĆ£os na parte de trĆ”s da cabeƧa e apoie o peso do corpo sobre a cabeƧa e antebraƧos, entĆ£o tire os joelhos do chĆ£o, mantendo as pernas estendidas. Dica: vĆ” caminhando para frente atĆ© conseguir tirar os pĆ©s do chĆ£o sem impulso.


ā­ TrikonĆ”sana

Essa Ć© a "postura do triĆ¢ngulo", que comeƧa com as pernas afastadas (uma delas em 90 graus). Com os braƧos levantados e as palmas viradas para baixo, vire-se para a direĆ§Ć£o da perna inclinada a 90 graus e coloque a mĆ£o correspondente na perna ou apoiada no chĆ£o, seguindo a linha dos ombros. Dica: durante o processo, Ć© normal sentir uma torĆ§Ć£o do quadril atĆ© o alto da coluna.


ā­ UshtrĆ”sana

A chamada "postura do camelo" trabalha bastante a abertura de peito. Iniciando de joelhos, apoie as palmas das mĆ£os sobre o sacro ou sobre as parte de traz das coxas com os dedos voltados para baixo. Se conseguir, faƧa a variaĆ§Ć£o indicada na foto pela profĀŖ. Ana, segurando os calcanhares. Dica: sua cervical deve sempre seguir a linha da curvatura da coluna e procure manter os quadris na linha dos joelhos.


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